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私がフルーツデトックスを知ったのは上野啓樹さんの『一流の人はなぜそこまで、コンディションにこだわるのか？』です。
その本のカバーには「忙しくて運動する時間がなくても大丈夫！」と書いてある。
またフルーツダイエット中の運動についてふれている部分も無い。
むしろ第４章の１０項目のタイトルは「ジムで鍛えてもすぐリバウンドする」です。

テレビをつければ、２ヵ月でこれだけやせた！腹筋が割れた！とジムの勧誘CMが流れてきます。たった２ヵ月我慢しただけで、カラダが激変するのならつい入会したくなりますが、いったいいくらかかり、どんなことをやるのでしょう？
大手ジムの例をとると、入会金５万円、週3、４回通える２ヵ月コースで５０万円。それに提携している会社のサプリやプロテインをすすめられます。２ヶ月間、食べるものは鳥のササミとサラダだけ。これでは、カラダをパサパサにしてしまいます。サラダを食べているのに？と思われるかもしれませんが、サラダで水分は取れても保水力はありません。保水力があるのはフルーツです。しかし、ジムでは食べさせてはもらえません。「果糖は太る」という間違った理由からです。
ジムでは体重を減らすことだけが目標であって、その人の健康状態や未来のことはおかまいなし。だから体重を減らすのにてっとり早い水分を放出するという方法を取るのです。そして、筋肉トレーニングをガンガンやらされますから、２か月後、確かに痩せて腹筋も割れるのですが、これでバンザイというわけにはいきません。ジムを辞めた途端、すぐに元の体に戻ってしまいます。なぜなら、その体型は鳥のササミとサラダだけ食べ、筋肉トレーニングをし続けなければ維持できないからです。これではジムをやめられません。
カラダはカラカラなのにきついトレーニングを行うので、続けていけばカラダのどこかしらに弊害が出てくるでしょう。それに、２ヵ月仕事をやりくりしてジムに通うのは大変なことなので、ハイパフォーマーであれば、ジムに行く時間をわざわざ確保したくないはずです。それに夜に運動することでカラダは起きてしまい、寝つきも悪くなります。

無理に運動せずとも、好きなものを食べていても、本書の通りにやっていれば健康的に痩せていくはずです。これ以上体重を落とさなくてもいい人なら、カラダの中身がきれいに変わっていきますので、ジムに通うよりも、まず生活習慣を見直すことを最初に考えましょう。

もちろん、これまでも身体を動かす習慣があった方、コミュニティに属することで交流を広げたいなど、ジムに通うことにはさまざまな目的があります。ここで言いたいのは、これまで運動の習慣のない人が運動で痩せようとするのは、原因と結果が一致していないということです。なぜなら、その人は、運動不足で太ったわけではありませんから。ほかに原因があるのです。

ジムに行かなくても痩せる方法はある

『一流の人はなぜそこまで、コンディションにこだわるのか？』ｐ.172～174

 

つまりライ〇ップを例にして続けなければリバウンドするよ。といっているわけです。
そして、上野氏がフルーツデトックスにおいて運動が不要という立場なのがここではっきりします。

体重を落とすだけであればフルーツデトックスのみでいいでしょう。
しかし、自分の理想が細マッチョだったら？割れた腹筋を手に入れたい人はどうすればいいのでしょうか？
残念ながら上野氏の本にその答えは載っていません。
そこで運動の習慣が無かった人がフルーツデトックス中に運動する場合について期間を区切って書いていきます。

フルーツデトックス開始～１ヵ月
最初の１ヵ月はフルーツデー３日とノーマルデー３日の繰り返しです。
まず運動する習慣がなかった人はこの期間に強度の高い運動をするのは厳禁です！
また筋トレも効果が薄いのでやめましょう。なぜならフルーツデーのうちはタンパク質が摂取できないのでその時に筋トレをすると筋肉の回復が遅れるのみならず足りないタンパク質を筋肉から分解して補うことになるからです。筋トレとタンパク質の補給は必要です。基本的には肉、あるいはタンパク質豊富な豆を食べる必要があります。
もし最初の１ヵ月で筋トレをしたければノーマルデー初日に行うこと。前後でタンパク質をしっかり取ることが重要です。

では最初の１ヵ月で運動するならなにがいいのでしょうか？
ウォーキングが一番適切でしょう。
運動強度が低く、かつ、デトックス効果の促進もしてくれるので最初の１ヵ月はウォーキングのみがおススメです。
フルーツデトックス２ヵ月目以降
フルーツデーを週に１日取り入れ、後はノーマルデーです。
この期間から強度の高い運動を行ってもいいでしょう。
ただし、フルーツデーの時は強度の高い運動はさけるようにしてください。
ランニングやスイミングは脂肪燃焼に効果的です。
筋肉をつけたいなら筋トレを週２～３回のペースで行いましょう。
腕立て・腹筋・背筋・スクワットだけでも引き締まった身体はつくれます。
しかし、もっと凝った練習がしたい方は自重トレーニングで検索されると解説しているサイトが出てきます。できればYouTubeで動画をみて実際の動きを目で見てから行った方が安全かつより効果的にトレーニングできます。

 

まとめ

フルーツダイエットに運動は必要ない

もしやるとするならウォーキングがおすすめ。

最初の１ヵ月は強度の高い運動は厳禁。

筋トレをしたいなら２ヵ月目からやるのが無難。

２ヵ月で１０ｋｇ痩せるフルーツダイエットを実践してみたで紹介したフルーツデトックス中の食事について書いていきます。

しかし、まずは『一流の人はなぜそこまで、コンディションにこだわるのか? ~仕事力を常に120%引き出すカラダ習慣~』の「そでの部分」の言葉を引用したいと思います。

我々が食べているものの殆どは余分なものといって良い。人は食べたものの四分の一の栄養で生きているに過ぎない。残り四分の三は病気の原因となり、そのお陰で医者は暮らしていけるのである。

ー紀元前3800年　エジプトピラミッドに刻まれた言葉

飽食の時代といわれて久しい現代より約6000千年も前から人間は食べ過ぎていたんですね。
フルーツデトックスはこの遥か昔からの問題に対する一つの答えです。

私の感覚ではルーツデトックスをすることで摂取カロリーを半分にすることが出来ました。
朝食をフルーツのみにし、さらに、暴飲暴食の元である飲み会の前後の食事はフルーツのみにするのは理にかなった戦略であるといえるでしょう。

では、食べるべきフルーツとは何でしょうか？それは水分の多いフルーツです。

スイカ・グレープフルーツ・オレンジ・リンゴ・梨・ブドウ・メロン・イチゴ・桃・洋ナシ・清美オレンジ・ネーブル・日向夏

これらが水分の多いフルーツでフルーツデトックス中に多く食べるべきものです。

水分の少ないフルーツは
キウイフルーツ・パイナップル・マンゴー・サクランボ・みかん・いよかん・イチジク・ザクロ・ライチ・プルーン・プラム・柿・びわ・バナナ
これらは水分の多いものより少なくしたほうがいいです。

さらにキウイフルーツは１日２個まで（理由は書いてない）・バナナは腹持ちがいいので最後に食べましょう。と書いてあります。

食べてはダメなものはフルーツ以外です。
また、アボカドはフルーツに属しますが、独自の消化酵素が少ないのでダメです。

消化酵素とは、食べ物を消化分解し吸収する酵素です。
フルーツにはこの消化酵素が多く含まれるため胃に入っても胃が動くことはなく勝手に４０分くらいで自分で消化します。
つまり、消化にエネルギーを取られることがない。その分のエネルギーを排泄や体の回復に充てることが出来るわけです。
更にフルーツに含まれるもう一つの酵素、食物酵素が免疫力や代謝を上げるので本来の健康な体になります。

フルーツを食べるときに注意することは２つ

1. 常温で食べること
2. 胃にフルーツ以外の食べ物が残っているときは食べないこと

常温で食べるのは冷たいものをカラダに入れるとそれを温めるのにエネルギーを使うからです。

そしてフルーツは他のものと胃の中で混ざると酸化が始まるのでダメです。切ったリンゴを放置すると黒くなっていくのと同じ現象が胃で起こるのでフルーツ本来の力が発揮できないんです。

ですからヨーグルトやコーンフレークに入れたり、野菜と果物でジュースやスムージーを作るのもＮＧです。
普段はわかってやっているのであれば問題ないのですがデトックス中は消化にエネルギーを使わず排泄にエネルギーを使いたいのでフルーツデーはフルーツのみ食べてください。

また飲み物は水だけです。推奨は一日２．５リットルです。水道水は塩素が含まれているので避けましょう。
私は浄水器をつけて浄水（ろ過した水道水）と市販のミネラルウォーターを半々くらいの割合で飲んでました。

フルーツデー以外で食べるべきものは消化が良く体にいいものです。
新鮮な野菜・豆腐・納豆・味噌汁・海藻・きのこ・そば・ゴマ・玄米・雑穀米・白身の刺身・甘酒（アルコールの入っていないもの）・上質なはちみつ・ドライフルーツ（漂白剤が入っていないもの）・ナッツ類

お肉など推奨されていないものも食べてはいけないわけではありませんが食べるならよく噛んで食べましょう。一口で４０回噛むこと。

また、上質なはちみつ・ドライフルーツ・ナッツはおやつや間食に最適で空腹を感じたら少し食べる（はちみつなら大さじ２杯をなめる）といいそう。

私は少量で満足するのが難しいと思ったので間食は我慢しました。

ややこしい人はフルーツだけ食べればいいんじゃないかな？（笑）
著者が教えた人では最高１８日間フルーツだけの生活をした人がいるそうですよ。

フルーツダイエットにもやり方がいろいろあります。
朝食だけフルーツにしたり、一日三食ともフルーツにしたり…

私が実践して効果があったのは

『一流の人はなぜそこまで、コンディションにこだわるのか? ~仕事力を常に120%引き出すカラダ習慣~』

という本に書いてある方法。

帯に２カ月で１０キロやせてハイパフォーマーに変わる　忙しくて運動する時間がなくても大丈夫！　と書いてあったので購入したものです。

 

この本の「はじめに」が本書の極意を簡潔に言い表しているので一部抜粋します。

この本は、「一度痩せたら、二度と太らない方法」について書かれた本です。

それどころか、ダイエットはあくまでオマケでありこの本の本質は、カラダが求めている本来あるべき状態に戻すこと。

まずは体の「デトックス」をする。

それは一気に、短期に、完璧に終わらせる。

これを正しい順番で行うと、二度と太らなくなり、一緒きれいな体で過ごせます。

 

「一気に、短期に」と書いてありますがその期間は２カ月です（笑）

デトックスのスケジュールは

 

１日目～３０日目

フルーツだけ食べる（フルーツデー）を３日間

朝　フルーツ　昼　サラダ＋ランチ　夜　サラダ＋ディナー　を３日間

これを繰り返す。フルーツのみで３日間過ごすことでデトックスが促進されるので一日ごとではダメ。

 

３１日目～６０日目

週１でフルーツデー

他の６日は　朝　フルーツ　昼　サラダ＋ランチ　夜　サラダ＋ディナー

 

これでデトックスは完了。

以降は　朝　フルーツ　昼　サラダ＋ランチ　夜　サラダ＋ディナー　とし、フルーツデーは任意で。

例外が飲み会のある日で飲み会当日はフルーツのみで過ごし、翌日は朝は水のみ、昼と夜はフルーツ。これで太らないそうです。

 

 

実践！

まずは私の体重と脂肪率の記録を見てください。

体重は青線、体脂肪はオレンジの線です。

体重は綺麗に落ちてます。２ヵ月で９．２ｋｇ減りました。

体脂肪もそれなりにきれいに落ちてます。

最後の方に急上昇しているのは飲み会が多かったからですね。

 

私の場合は

 

１日目～３０日目

フルーツだけ食べる（フルーツデー）を３日間

朝　フルーツ　昼　サラダ＋ランチ　夜　サラダ＋ディナー　を３日間

 

３１日目～６０日目

週３でフルーツデー

 

と２カ月目のフルーツデーを増やしました。

その理由は飲み会が多かったことと書籍通り実践できていない部分があったからです。

特に昼にサラダを食べるのは私には難しかった。

このフルーツデトックスで一番難しかった点は昼食です。

仕事場にフルーツは持っていくのが難しかった為、私は我慢するかバナナを持って行って食べていました。

職場に自由に使える冷蔵庫がある方はそうでない方の数十倍このデトックスはやりやすいと思います。

飲み会は居酒屋や焼き肉屋に行き、我慢できないときは自宅でもビールにステーキでストレスを解消していました。

基本的に食事でストレスを解消する方には向いていないダイエット法だと思います。

体重の画像を見ればわかる通り目標：60ｋｇ（あと22.1ｋｇ）とあるように現在の私の体重は82.1ｋｇです。

このダイエットから約２年で１６ｋｇ増えています。大学卒業してからの最高体重ですね。

原因は朝　フルーツ　昼　サラダ＋ランチ　夜　サラダ＋ディナー　の生活を維持できなかったこと。

また、外食が増えたことにあります。

画像にはありませんが、８月までの３ヶ月間は体重の維持に成功しています。

ただ、８月に１週間泊まり込みで仕事したときに体重が増え、年末年始でも増え．．．といった感じで歯止めが利かなく行ったのです…orz

ですので食生活を変えて維持し続けることができる人には効果的なダイエットでしょう。

また、私の人生の中でも一番効果のあったダイエットであったことは間違いありません。

また多少変則的になりそうですがこのフルーツデトックスを４月から始めようと思います。

目指せ６０ｋｇ！