グラフでは具体的な数字は分かりにくいですが一番左の２４日は７８．１ｋｇ。
一番右の２２日は６８．１ｋｇです。
１ヵ月でちょうど１０ｋｇ落としました！
１ヵ月で１０ｋｇ痩せるという結果を出しましたがかなり適当です。
酒を呑み肉も喰ってそれでも結果を出せました。
最終的には執念ですが、数字という結果を出せばいいという人向けです。
夏に水着になるからその時までに痩せたいとか。
リバウンド覚悟で一瞬だけ痩せればいいって人にも合うでしょう。
途中かなりグダグダなので計画的にダイエットできない人も参考になるかもしれません。
基本的には一応ゆるい食事制限（特にルールは決めてない）
ただし摂取カロリーと消費カロリーは気にするようにする
週1～３で有酸素運動（ウォーキングかエアロバイク）または筋トレないし両方。
時間がある時は睡眠をたっぷりとる（１０時間以上）
で痩せることを目指しました。
まぁ初日からグダグダなのでぐだぐだ具合を列挙していきます。
ダイエット初日は友人と温泉に行ってきました！
朝は朝マック・昼はレストランでハンバーグランチというダイエットとは無縁の食事です（苦笑）
ただ、夜にコナミスポーツクラブ（ジム）に行ってエアロバイクと筋トレをしてきました。
体重は２ｋｇ減ですが水分が抜けただけでしょう。
ダイエット６日目は東北へ旅行に行っていた友人が帰ってきて「２９日は肉の日だから焼肉のでんにいくしかないだろ！肉肉肉～！」と言って連行されました。
食事制限してる人に肉の話とか写真とかはだめですよ。
しかも月に一度の安い日だからとか。言われたら行くしかないじゃないですか（おい）
ダイエット８日目は父の誕生日なので夕食は豪華でした。幸い自宅でのお祝いだったので食べる量を調節することで３００ｇ増にとどまりました。
ダイエット１１日目は夜から友人と呑んでました。日本酒が中心だったのでつまみも刺身や明太子、あたりめなど比較的低カロリーなものを。しかし最後にごはんものを食べたのでカロリー的にはあうと。
ダイエット１２日目の夜はケンタッキー。
チキンはもちろんビスケットも当然食べました。
前日呑んでケンタッキーも食べたから体重増えてると思いきや１００ｇ落ちてる。
意味が分からない（笑）
ダイエットしてるときは意味の分からない体重の増減がたまにあるがそれは1日だけのことで長期的に見て意味の分からない体重の増減はない。
呑んでケンタッキー食べて体重が減ったからといって毎日やると太るのは自明。
ダイエット１５日目はワインにステーキ、チーズの入ったパンを食べました。
以降の記録が途切れています（やる気が＼(^o^)／）
体重はつけていてそこから想像するとステーキとか赤みのお肉とか食べたりアイスとかも食べてて体重が増えてはいるもののその後は運動したりしてバランスをとっている。
停滞期ともいう。
目標まであと１週間になって約６ｋｇ痩せないといけないとなってやっと本気になった。
一日で１．２ｋｇ減っているのでおそらく一日三食すべてフルーツにしたのだろう。
それを３日で2ｋｇ。一日ふつうの食事をとり、再びほとんどフルーツのみで３日。これで2ｋｇ。
最終日、70.1ｋｇまで落としましたが目標までまだ２ｋｇ。
そこで20ｋｍジョグと2時間の入浴（水シャワーと高温浴を交互にする交代浴）で一気に2ｋｇ落として目標達成！
意地で目標の数字まで落としました。
ですがのどが渇いて死にそうだったので水をがぶがぶ飲んだら一瞬で1ｋｇ増えましたよ（笑）
ちなみに最終日は朝の９時に仕事が終わって次が１７時から仕事でした。
普段寝てる時間に２０ｋｍジョグと２時間交代浴は疲れました。
以上、グダグダですがこんなでも１ヵ月で１０ｋｇ落としました。
たとえ一時的にであれ１カ月で１０ｋｇ落としたのは事実です。
成功要因は
睡眠をしっかりとったこと。
おおざっぱにではあるがカロリー計算をしていたこと。
体重を計って記録したこと。
最終日に２kg落とさないといけなくなった原因は
そもそも１ヵ月で１０ｋｇは難しいこと
途中からモチベーションが上がらなかったこと
具体的な計画が無く感覚で行ったこと
したがって
次は目標を下げて計画的かつ長期的に取り組むことでダイエットの成功率を上げることにつながる。
モチベーションの問題は難しいが結果が出ればモチベーションは上がるので結果が出ないときに決められた行動を続けるようにすること。それが難しんだけどね。
結論：１か月で１０ｋｇはきついんで出来ればもっと長期間でやりましょう。
