ダイエット中でも焼肉行きたい！
そんな方へ実際にダイエット中にした私の食べ方を紹介します。
私はこれで焼肉の次の日には３００g減りました。
体重の減りはたいしたことないかもしれません。
しかし、普通に焼肉を食べると１ｋｇ以上太ります。
太るか痩せるかは大きな違いです！
太りたくない人はぜひ試してみてください。
焼肉の食べ方と次の日の食事が重要です。
ダイエット中の焼肉の食べ方
- 最初はサラダから食べる
- レバー・テッチャン等のホルモンから食べ始める
- 肉はタン・モモ・ハラミなど赤身のものを中心によく焼いて食べる
- 飲み物はウーロン茶にする
- ごはん・麺など炭水化物はNG
- アルコール・スイーツはNGまたはどちらかを少量とする
詳しく説明していきます。
１. まずはサラダを食べる
これは知っている人が多いと思います。カロリーが低く食物繊維が多いサラダを食べることでお腹を満足させようということですね。
２. レバー・テッチャン等のホルモンから食べ始める
これはやってる人少ないんじゃないでしょうか？私もダイエット中しかしてません（笑）
レバーはビタミンA、ビタミンB群、鉄分、葉酸等が多いので貧血の方やダイエット中の方は必須です。因みにカロリーは１００gあたり１３２kcalです。
テッチャンはビタミンB群、ビタミンKが豊富です。カロリーも低く１００gあたり１６２kcalです。それでも４分の１以上は脂肪ですのでよく焼いて脂肪を落としてから食べましょう。
３. 肉はタン・モモ・ハラミなど赤身のものを中心によく焼いて食べる
脂の多い和牛（国産牛）はNGです。
和牛は１００gあたり５００kcal前後ありますからね。
同じく脂の多いカルビも５００kcalぐらいあります。
牛タンは１００gあたり２６９kcal
モモは１００gあたり３０１kcal
ハラミは１００gあたり３４４kcal
と比較的カロリーが低いです。ハラミはモモにくらべてカロリー高めですが噛み応えがあるのとカルビの代わりになるので入れました。
どの肉もよく焼くことで脂肪が落ち、摂取カロリーが減ります。さらに固くなり、よく噛むので比較的少ない量で満足出来るようになります。
私はハラミを中心に食べてました。
４. 飲み物はウーロン茶にする
ウーロン茶は脂肪をつきにくくする効果があります。
黒ウーロン茶は普通のウーロン茶以上に効果があります。トクホにもありますよね。黒ウーロン茶。
私は黒ウーロン茶を飲んでました。
５. ごはん・麺など炭水化物はNG
赤身の肉だけなら太りません。炭水化物を食べるから太るんです。
ダイエット中に焼肉を食べるなら我慢です。
６. アルコール・スイーツはNGまたはどちらかを少量とする
アルコールを飲むと満腹中枢が麻痺するのでダイエット中はやめるべきです。それでも飲むなら低カロリーのアルコールと低カロリーのつまみで摂取カロリーを抑えることが必須です。ただでさえ焼肉でカロリーを多く取っているのですからアルコールは控えましょう。
スイーツもアイス等はカロリーが高いのでフルーツにするといいでしょう。
ただ、私はアイスが大好きなのでバニラアイスを食べました。
このあたりのさじ加減は満足度とカロリーを考えて選ぶといいと思います。
焼肉を食べた次の日の食事
朝は食べないかフルーツにしましょう。冷え性な方は生姜湯を飲むといいでしょう。
昼も同じですがお腹がすくならおでん（大根・白滝・こんにゃく）などカロリーを低いものを食べましょう。
また卵は完全栄養食でお腹にもたまるのでゆで卵にして食べるといいでしょう。もちろんおでんの卵もありです。
晩も昼と同じです。
また、肉が欲しいなら鶏肉にしましょう。
炭水化物が欲しいなら粥にするなどして少量でも満足出来る工夫をしましょう。
私は朝はお腹がそれほど空いてなかったので食べませんでした。
昼はセブンイレブンの手羽先揚げ１０５kcalだけ。
晩はセブンイレブンのおでんとサラダチキン。それから甘いものが欲しかったのでイチゴを３個食べました。
結果、焼肉を食べる前日より３００g減りました。
まとめ
カロリーの低いものをよく味わって食べよう
摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せます。
当たり前のことですがその当たり前が出来ていないから太るのです。
当たり前になっている習慣・思考を変えることがダイエット成功への近道です。
焼肉以外も炭水化物が多いところ以外なら食べに行くのはありです。
例えば寿司はダメですが魚が美味しい居酒屋ならありです。
ただ、炭水化物は三大栄養素の１つです。完全に抜くと身体を壊しますのでやめましょう。
ダイエットする時はカロリーベースで考えるのが一番です。焼肉など外食でいつも以上に食べる時だけ炭水化物を抜くのは必要です。
全てを我慢するのではなく考えた上で取捨選択することがダイエットでは重要です。
