私がフルーツデトックスを知ったのは上野啓樹さんの『一流の人はなぜそこまで、コンディションにこだわるのか？』です。
その本のカバーには「忙しくて運動する時間がなくても大丈夫！」と書いてある。
またフルーツダイエット中の運動についてふれている部分も無い。
むしろ第４章の１０項目のタイトルは「ジムで鍛えてもすぐリバウンドする」です。
テレビをつければ、２ヵ月でこれだけやせた！腹筋が割れた！とジムの勧誘CMが流れてきます。たった２ヵ月我慢しただけで、カラダが激変するのならつい入会したくなりますが、いったいいくらかかり、どんなことをやるのでしょう？
大手ジムの例をとると、入会金５万円、週3、４回通える２ヵ月コースで５０万円。それに提携している会社のサプリやプロテインをすすめられます。２ヶ月間、食べるものは鳥のササミとサラダだけ。これでは、カラダをパサパサにしてしまいます。サラダを食べているのに？と思われるかもしれませんが、サラダで水分は取れても保水力はありません。保水力があるのはフルーツです。しかし、ジムでは食べさせてはもらえません。「果糖は太る」という間違った理由からです。
ジムでは体重を減らすことだけが目標であって、その人の健康状態や未来のことはおかまいなし。だから体重を減らすのにてっとり早い水分を放出するという方法を取るのです。そして、筋肉トレーニングをガンガンやらされますから、２か月後、確かに痩せて腹筋も割れるのですが、これでバンザイというわけにはいきません。ジムを辞めた途端、すぐに元の体に戻ってしまいます。なぜなら、その体型は鳥のササミとサラダだけ食べ、筋肉トレーニングをし続けなければ維持できないからです。これではジムをやめられません。
カラダはカラカラなのにきついトレーニングを行うので、続けていけばカラダのどこかしらに弊害が出てくるでしょう。それに、２ヵ月仕事をやりくりしてジムに通うのは大変なことなので、ハイパフォーマーであれば、ジムに行く時間をわざわざ確保したくないはずです。それに夜に運動することでカラダは起きてしまい、寝つきも悪くなります。無理に運動せずとも、好きなものを食べていても、本書の通りにやっていれば健康的に痩せていくはずです。これ以上体重を落とさなくてもいい人なら、カラダの中身がきれいに変わっていきますので、ジムに通うよりも、まず生活習慣を見直すことを最初に考えましょう。
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もちろん、これまでも身体を動かす習慣があった方、コミュニティに属することで交流を広げたいなど、ジムに通うことにはさまざまな目的があります。ここで言いたいのは、これまで運動の習慣のない人が運動で痩せようとするのは、原因と結果が一致していないということです。なぜなら、その人は、運動不足で太ったわけではありませんから。ほかに原因があるのです。
ジムに行かなくても痩せる方法はある
『一流の人はなぜそこまで、コンディションにこだわるのか？』ｐ.172～174
つまりライ〇ップを例にして続けなければリバウンドするよ。といっているわけです。
そして、上野氏がフルーツデトックスにおいて運動が不要という立場なのがここではっきりします。
体重を落とすだけであればフルーツデトックスのみでいいでしょう。
しかし、自分の理想が細マッチョだったら？割れた腹筋を手に入れたい人はどうすればいいのでしょうか？
残念ながら上野氏の本にその答えは載っていません。
そこで運動の習慣が無かった人がフルーツデトックス中に運動する場合について期間を区切って書いていきます。
フルーツデトックス開始～１ヵ月
最初の１ヵ月はフルーツデー３日とノーマルデー３日の繰り返しです。
まず運動する習慣がなかった人はこの期間に強度の高い運動をするのは厳禁です！
また筋トレも効果が薄いのでやめましょう。なぜならフルーツデーのうちはタンパク質が摂取できないのでその時に筋トレをすると筋肉の回復が遅れるのみならず足りないタンパク質を筋肉から分解して補うことになるからです。筋トレとタンパク質の補給は必要です。基本的には肉、あるいはタンパク質豊富な豆を食べる必要があります。
もし最初の１ヵ月で筋トレをしたければノーマルデー初日に行うこと。前後でタンパク質をしっかり取ることが重要です。
では最初の１ヵ月で運動するならなにがいいのでしょうか？
ウォーキングが一番適切でしょう。
運動強度が低く、かつ、デトックス効果の促進もしてくれるので最初の１ヵ月はウォーキングのみがおススメです。
フルーツデトックス２ヵ月目以降
フルーツデーを週に１日取り入れ、後はノーマルデーです。
この期間から強度の高い運動を行ってもいいでしょう。
ただし、フルーツデーの時は強度の高い運動はさけるようにしてください。
ランニングやスイミングは脂肪燃焼に効果的です。
筋肉をつけたいなら筋トレを週２～３回のペースで行いましょう。
腕立て・腹筋・背筋・スクワットだけでも引き締まった身体はつくれます。
しかし、もっと凝った練習がしたい方は自重トレーニングで検索されると解説しているサイトが出てきます。できればYouTubeで動画をみて実際の動きを目で見てから行った方が安全かつより効果的にトレーニングできます。
まとめ
フルーツダイエットに運動は必要ない
もしやるとするならウォーキングがおすすめ。
最初の１ヵ月は強度の高い運動は厳禁。
筋トレをしたいなら２ヵ月目からやるのが無難。
